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集中力=仕事の質|集中力を持続させる方法はたった4つしかありません

集中力を持続させる方法を調べると、数え切れないほどの量が出てきてしまい、どれを実践すべきかわからなくなってしまいます。

おそらく、ネットで調べて出てくる方法はみな効果があるのですが、いかんせんレベル感の違う話が並んでいて、混沌としています。

実は、体系的に整理すると、集中力を持続させる方法はたった4つしかありません。

集中力の正体「ウィルパワー」とは?

集中力の源は、脳の前頭葉から出る「ウィルパワー」であると言われています。

“Will Power” とは読んで字のごとく「意思力」です。

このウィルパワー理論は、フロリダ州立大学 社会心理学部のロイ・バウマイスター教授が提唱しているもので、世界中でビジネスパーソンの注目を集めています。

人間は、意思決定、注意や感情のコントロールするときに、ウィルパワーを消費しています。

もちろん、より大きな決断や、より注意を払わなければならない作業ほど、ウィルパワーを多く消費します。

つまり、集中力が必要な重要な仕事ほど、ウィルパワーを消費する必要があるということになります。

ウィルパワーは有限

そして、ウィルパワーは有限です。

朝起きたときが最も高く、そこから意思決定をするたびに減っていきます

RPGゲームでMPが尽きたら呪文が使えなくなるように、ウィルパワーが尽きたら集中力が必要な仕事はできなくなります。

誰しも、多かれ少なかれ徹夜で仕事した経験はあると思いますが、大抵はかけた時間の割には進まなかったイメージをお持ちではないでしょうか?

ウィルパワーが尽きた状態で、根性論でがんばったところで成果は生まれない、というのが科学的な見方です。

そのため、仕事中はウィルパワーを節約しながら維持していかなければなりません。

集中力を維持させる4つの法則

集中力を発揮するために、ウィルパワーを持続させる方法は、まず大きく2つに分けられます。

1つ目は、ウィルパワーを回復させること
2つ目は、ウィルパワーを節約すること

これしかありません。

さらに、それぞれのなかで2パターンに分かれ、計4つのパターンに集約されます。

巷で言われる集中力を持続させる方法は、そのほとんどが、4つのパターンのどれかに属することになります。

集中力を持続させる4つの方法

  1. 脳の休息により、ウィルパワーを回復させる
  2. 食べ物で、ウィルパワーを回復させる
  3. ムダな意思決定を抑え、ウィルパワーを節約する
  4. 目の前のタスクに没頭することで、ウィルパワーを節約する

さらに細かい手法を列挙すると、とんでもなく長ったらしい記事になってしまいます。読む気が失せてしまいますし、結局何が大事なのかがボヤけてしまう恐れがあります。

そのため、ここでは大局的な4つの考え方に絞ってご紹介しようと思います。

① 脳の休息により、ウィルパワーを回復させる

ウィルパワーをMAXまで回復させるには、寝るしかありません。寝ることで、脳に休息を与える必要があります。

夜更かしせずに、しっかり8時間(時間は人によりますが)、質の高い睡眠を取ることが最重要です。

他にも、仕事中に20分程度の仮眠をとることでもウィルパワーを回復させることができます。会社の理解が得られない人は取りづらいですが、なるべく実践したいところです。

瞑想すること(マインドフルネス)も脳を休める効果があります。しかも睡眠の質をあげる効果もあると言われており、世界中で瞑想が流行っているのも頷けます。

② 食べ物で、ウィルパワーを回復させる

脳のエネルギーになるのは、グルコース(ブドウ糖)のみです。摂取することでウィルパワーを補充することができます。

そのため、朝ごはん抜き、昼ごはん抜きは、ウィルパワーの消耗を早め、集中力が早々に尽きてしまいます。

ただし、注意点として炭水化物などの高GI食品は、血中のグルコース濃度が急激に上がり、急激に下がります。

グルコース濃度が急激に下がったところで集中力が途切れてしまうので、グルコース濃度が徐々に下がっていく低GI食品を取るようにしましょう

  • 高GI食品:パン、麺、白米など
  • 低GI食品:野菜、魚、肉、ナッツなど

③ ムダな意思決定を抑え、ウィルパワーを節約する

余計な意思決定を避けることは、ストレートにウィルパワーの消費量を下げることにつながります。

本来しなければならない重要な意思決定に余力を残すために、優先順位の低い意思決定はなるべく潰していきましょう。

例えば、朝どの服を着ていくかを考えるのは、一つの意思決定です。

天気、今日の予定、色の組み合わせといった要素から考えなければならないため、朝一から早速ウィルパワーを消費してしまいます。

パターン化してしまうことで、ウィルパワーを大きく節約できます。

極端な例はスティーブ・ジョブズ氏で、全く同じ服を何着も持っていて、毎日それを着ていました。さすがに、これをマネするのは勇気がいりますね…

そこまでしなくても、毎日スーツを着ることでも同様の効果は得られるでしょう。夜寝る前に翌日着るものを用意して、朝にウィルパワーを消費させないのもアリです。

このような生活の中での工夫は、アイデア次第でいくらでも生み出すことが可能です。

④ 目の前のタスクに没頭することで、ウィルパワーを節約する

言い換えれば、「気が散らないようにする」ということです。

世間でもてはやされているマルチタスクは、これとは真逆の思想で、絶対にやめた方がいいです。タスクを切り替えるたびに、脳はエネルギーを使い、パフォーマンスが落ちるだけです。

マルチタスクを自慢している人がいたら、この人は大した仕事してないんだな、と受け取っていいでしょう。

机の上から余計なものをカバンにしまったり、スマートフォンを手の届かない場所におくのも有効です。

まとめ

この記事のまとめは、以下の通りです。

集中力の源「ウィルパワー」とは…

  • 意志力のことで、意思決定、注意力や感情のコントロールをするために必要
  • ウィルパワーは有限で、尽きれば集中力が必要な仕事はできなくなる

集中力を持続させる4つの方法

  • 脳の休息により、ウィルパワーを回復させる
  • 食べ物(ブドウ糖)で、ウィルパワーを回復させる
  • ムダな意思決定を抑え、ウィルパワーを節約する
  • 目の前のタスクに没頭することで、ウィルパワーを節約する

集中力は、仕事の質にも影響を与えるほか、仕事の時間を短くする効果も期待できます。

多少、生活に制約をかけることになりますが、結果として自由に使えるお金や時間が増えることにつながるので、ぜひ試してみてください。

今回は、集中力を持続させるための4つの考え方をご紹介しましたが、それぞれの中には細かい工夫の仕方がたくさんあります。

そういったものも、別の機会に紹介していきたいと思います。